レンジで簡単 ヘルシー麻婆チキン + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
24.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長なす1本 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナー10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
-
A低脂肪牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aマスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
A酢0.8 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
