家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
504
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
44
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
504
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
44
mg
リン
185
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
