鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
122
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
122
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2854
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
