旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
482
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
482
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
