鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
689
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
247
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
