豚とトマトのさっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
