白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
