ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 納豆チーズせんべいエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
475
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
475
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
63
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
