たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
58
mg
リン
385
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
58
mg
リン
385
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
