コクうま ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
66
mg
リン
397
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
66
mg
リン
397
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
あさり(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
