サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
