サーモンの彩り南蛮 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2105
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
