シンプル ブリの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 4.0g
- 食物繊維 0.0g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 4.0g
- 食物繊維 0.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
4.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
298
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
32
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
4.0
g
糖質
4.0
g
食物繊維
0.0
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.0
g
カリウム
298
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
32
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
