簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
