簡単おかず さつまいものレモンバター炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
752
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
醤油7.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
