鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
61
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
