くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
96
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
923
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
96
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
