かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2286
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
