じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 4 品
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 18.2g
- 5 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
144
mg
リン
323
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
45.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
144
mg
リン
323
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
みりん9.0 g
