鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシング + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と蒸し野菜サラダ 豆腐チーズMCTオイルドレッシングエネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
紅芯大根3/4cm (24 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
パルミジャーノチーズ2.0 g
-
マスカルポーネチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳4.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー1.0 g
-
MCTオイル(液状)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
