とんかつ + 2 品
- 3 品
- 921kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 45.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 921kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 45.6g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とんかつエネルギー547 kcal食塩1.8 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
45.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
14.06
g
一価不飽和脂肪酸
17.70
g
多価不飽和脂肪酸
10.05
g
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
45.6
g
炭水化物
93.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
14.06
g
一価不飽和脂肪酸
17.70
g
多価不飽和脂肪酸
10.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
