塩昆布とねぎの卵焼き + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
326
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
55
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
326
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
55
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
