ひじきの具だくさん雑穀サラダ + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜2/3束 (120 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
雑穀5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま2.3 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みりん2.0 g
