厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
