ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
605
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.8 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
