ねぎ塩カリカリ鶏 + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
376
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
54
mg
リン
376
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
