香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
