鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
赤しそ0.7 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
