エビピラフ + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
