豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 7 品
- 8 品
- 661kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.5g
- 8 品
- 661kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
182
mg
リン
504
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
715
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
182
mg
リン
504
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
715
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酢1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
