お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆の山芋焼きエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋(すりおろし)41 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
醤油11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
