トマトでジューシー うちの鶏すき焼き + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
122
mg
リン
450
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
27.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
122
mg
リン
450
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
13.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
くずきり5.0 g
魚介・海藻類
-
かき75 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酢1.5 g
-
酒16.5 g
-
中華だしの素(または鶏がらスープの素)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
