豚肉の生姜焼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
