カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸しエネルギー201 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
鶏むね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.8 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
