鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
736
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
