具沢山の五目あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
86
mg
リン
187
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
529
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
86
mg
リン
187
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
