さばの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
64
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
