豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ椀エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
