木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
149
mg
リン
261
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
149
mg
リン
261
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いちごジャム7.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
