かぼちゃとくるみのサラダ + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
181
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
181
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
いちごジャム7.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
