海老のピリ辛そうめん + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
179
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8束未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
蒸しえび47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
