きのこリゾット + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
410
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
35
mg
リン
139
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
410
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
35
mg
リン
139
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ(乾)1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳30.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aバター1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
