ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.3 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
