ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
