和風ピリ辛 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
175
mg
リン
574
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
175
mg
リン
574
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
8.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
万願寺とうがらし53 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
