ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
529
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
