鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
79
mg
リン
415
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
79
mg
リン
415
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)13.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
