少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
185
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
185
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
