牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
