サックサク 鱈のチーズフライ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
157
mg
リン
587
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
157
mg
リン
587
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
